6 Bài Tập Cho Người Bệnh Xương Khớp
Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị bệnh cơ xương khớp
Trong thời đại ngày nay, bệnh xương khớp đã trở thành một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại cho nhiều người. Theo thông tin thời sự và các số liệu y tế, số lượng người mắc bệnh xương khớp đang gia tăng đáng kể bất kể mọi lứa tuổi, giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, phẫu thuật thì tập luyện thể dục cũng là một cách để giảm các triệu chứng khi mắc bệnh cơ xương khớp. Với 6 bài tập cho người bệnh xương khớp đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế:
- Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, tăng chất lượng ở sụn khớp và phòng ngừa xốp xương, loãng xương
- Giảm cân, giảm trọng tải lên khớp
- Màng hoạt dịch khớp linh hoạt, dây chằng bao khớp vững để các cơ không bị teo. Cơ co duỗi và đàn hồi tốt, bệnh ít tái phát và giảm triệu chứng, thậm chí là không còn đau nữa
6 bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp đơn giản, hiệu quả ở nhà
Bài tập 1: Tay đơn kéo chân
Tác dụng: Bài tập đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối.
Thực hiện:
- Chân dang rộng bằng vai.
- Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
- Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái. Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.
Bài tập 2: Vặn mình
Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống.
Thực hiện:
- Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
- Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
- Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.
Bài tập 3: Nâng chân đơn
Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay tự nhiên dựa vào hông.
- Nâng chân phải lên cao, giữ thăng bằng trong khoảng 10-15 giây.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân trái.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4: Gập gối
Tác dụng: Bài tập gập gối giúp tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, đặc biệt là cơ tay và cơ vai.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn.
- Gập gối trái vào sát thân mình.
- Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Gập lưng
Tác dụng: Bài tập gập lưng
Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay tự nhiên dựa vào hông.
- Nâng chân phải lên cao và giữ thăng bằng trong khoảng 10-15 giây.
- Hạ chân xuống và lặp lại với chân trái.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 6: Lưng mèo
Tác dụng: Bài tập lưng mèo giúp giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà.
- Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn.
- Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
- Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
Câu hỏi thường gặp
1. Tại sao tập thể dục quan trọng trong điều trị bệnh cơ xương khớp?
Tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm trọng tải lên khớp, và tăng linh hoạt của khớp. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm cân và phòng ngừa xốp xương, loãng xương.
2. Bài tập nào giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối?
Bài tập tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
3. Bài tập nào giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng?
Bài tập vặn mình giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà, gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy. Sau đó, bạn chân trái bắt chéo sang chân bên phải và ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.
4. Bài tập nào giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối?
Bài tập nâng chân đơn là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, hai tay tự nhiên dựa vào hông. Sau đó, nâng chân phải lên cao và giữ thăng bằng trong khoảng 10-15 giây trước khi hạ chân xuống. Lặp lại quá trình này với chân trái và thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
5. Bài tập nào giúp tăng cường sức mạnh cơ xương khớp?
Bài tập lưng mèo là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập. Đặt hai bàn tay hướng về phía trước, rộng hơn vai và đặt chúng ở vị trí ngang với vai. Sau đó, đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại quá trình này 10 lần.
Tổng kết
Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn ngay hôm nay! Để có một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày 15-30 phút thực hiện 6 bài tập dành cho người bệnh xương khớp đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Và kết hợp giữa tập luyện thường xuyên với nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý để xương chắc khỏe. Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể tìm hiểu về các thiết bị y tế cao cấp tại Hải Hà Medical – công ty chuyên cung cấp các sản phẩm đạt chất lượng cao.
Bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn với 6 bài tập cho người bệnh xương khớp ngay bây giờ!
Liên Hệ Để Nhận Tư Vấn Và Hỗ Trợ:
- Địa chỉ: 279C Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội
- Nhà máy: Đường CN8, KCN Từ Liêm, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Email: haihammedical@gmail.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/haihamedical.thietbinoithatyte
Hãy liên hệ ngay với số hotline để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời nhé!
Nhà máy: 02438325853; Văn phòng: 0384125853
Mr Sơn: 0983554490 ; Mrs Linh: 0913590996
